stilte

De drukte van het leven raast om ons heen en we zijn constant op zoek naar mogelijkheden die ons helpen wat meer rust te krijgen. Mediteren is één van de manieren om weer tot rust te komen en best een populaire! Toch denken veel mensen bij mediteren dat je in een ongemakkelijke kleermakerszit moet gaan zitten, een raar muziekje op moet zetten en dan proberen zo lang mogelijk aan niets te denken.  En daarmee lijkt dan ook soms een onmogelijke opgave om dit te doen. Want aan niets denken? Dat lukt toch nooit; we denken toch wel zeker 100x per dag aan dingen die we nog moeten doen? En dan ook die houding! Van alleen al kijken naar iemand in de kleermakerszit krijgen we spontaan kramp in onze benen. Want tja wij zijn de jongste ook niet meer! Dus bij mediteren denk jij misschien: “Nee dank u, dat is niets voor mij!”
Toch is mediteren is een heerlijke manier om in de ruststand te komen. Dus wat nou als wij jou vertellen dat er nog legio andere manieren zijn om  te mediteren. Want mediteren is niet perse in alle stilte ongemakkelijk op een matje zitten. Mediteren is helemaal niet zo moeilijk als jij denkt.

Mediteren is eigenlijk niets meer en niets minder dan even tot jezelf komen. Het gaat erom dat je vanuit je denken naar rust gaat, in het hier en nu bent. Dat je dus rust krijgt in je hoofd. Als je het opzoekt dan is  mediteren “een oosterse methode  waarbij je je heel sterk concentreert op je innerlijk” en “een eeuwenoude techniek om de geest, de gedachten tot rust te brengen”(bron:encyclo.nl), “zich concentreren op innerlijk, diep nadenken (bron:vandale.nl).
 Het is dus niet de bedoeling om zo tot rust te komen dat je ervan in slaap valt, maar in een staat van rust te komen waarbij je je nog van alles om je heen bewust kunt zijn. Je gaat veel meer naar een staat van observeren dan dat je er nog een mening over hebt. Je gedachten en gevoelens mogen er allemaal zijn. En dat kun je dus op allerlei manieren doen.

Er zijn zoveel verschillende manieren waarop je kunt mediteren. En eigenlijk iedereen doet het wel eens, bewust of onbewust. Heb je wel eens bij een kamp of haardvuur gezeten en uren naar het vlammenspel van het vuur gekeken? Of wezen vissen en zo uren naar een dobber gekeken of deze wel of niet onderging? Dit zijn namelijk ook manieren om te mediteren!

De een vindt het dan ook fijn om in het niks te zijn maar een ander vindt het veel gemakkelijker om op een ding te focussen. Je kunt je laten leiden in een geleide meditatie door de stem en het verhaal dat vertelt wordt. Of misschien luister je naar meditatieve muziek. Maar ook lekker de natuur in, in het bos wandelen en met jouw aandacht bij jouw voeten en de grond daaronder is een manier om jouw geest tot rust te brengen en de controle op jouw gedachten lost te laten. Er is gewoonweg van alles mogelijk. De clou is dat jij kiest wat bij jou past, want alleen dan ga je het vaker doen.   

Een veel gehoord obstakel is dat mensen denken dat ze iets niet goed doen! Bij een geleide visualisatie kan het zijn dat je steeds weer een andere voorstelling had en het verhaal juist een andere kant op gaat. Bijvoorbeeld stenen die je onderweg tegenkomt die jij al een grote variatie aan kleuren had gegeven die even later zwart met wit blijken te zijn. Of dat je tijdens het focussen op je voeten tijdens een wandeling steeds weer wordt afgeleid door de geluiden om je heen. Of…..ineens schieten je gedachten toch weer naar het boodschappenlijstje of de planning van aankomende week.

Niet schrikken! Er is dan niets aan de hand en je doet het dan niet “fout”. Het is heel normaal, vooral in het begin dat je eens afdwaalt of afgeleid wordt. In plaats van juist nog meer na te denken over of je het goed of fout doet, kun je ook gewoon die gedachten, die afleidingen en de irritatie laten zijn voor wat het is, zonder oordeel van jezelf. En dan ga je gewoon weer verder met je meditatie. Dus de kunst is om jezelf steeds weer rustig en zonder oordeel terug te leiden naar je focus. Hierdoor wordt mediteren steeds gemakkelijker en kun je ook andere manieren die je eerst moeilijk leken gaan onderzoeken. Ligt je voorkeur bij een geleide meditatie, maar staat de stem je niet aan of de verhalen niet bij je passen zoek dan gewoon verder naar een stem of gesproken meditaties die wel bij jou passen. Dus het is niet dat jij iets niet goed doet maar je mag veel meer kijken welke manier van mediteren meer bij jou aansluit.

Mediteren helpt je om door de dag heen ook veel gemakkelijker in rust te komen. Het vermindert stress, het ontspant, je kunt gemakkelijker met omgaan met lastige situaties, je neemt zaken minder persoonlijk, je leert beter observeren, het verbetert je concentratie en je komt gewoon lekkerder in je vel te zitten. Dus eigenlijk geen reden om het niet te doen!

Zorg dat het een onderdeel wordt van je dag. Doe dit om te beginnen met korte meditaties van 3 tot 5 minuten. Zoek een meditatie die voor jou fijn voelt en waar je na die paar minuten (ook al is het maar een klein beetje) meer ontspannen door voelt. Doe dit minimaal 60 dagen voordat je dit vaker of langer gaat doen. Hoe rustiger jij het opbouwt hoe groter de kans dat je dit blijft doen en je het meeste van de resultaten zult genieten.  En misschien vraag je je af, waarom nu minimaal 60 dagen? Omdat het is bewezen dat als je iets 60 dagen lang doet, het dan een soort van gewoonte is geworden. En hoe is het als je mediteren een vast onderdeel van je dag kunt maken. Dat geeft je meer rust, minder stress en je bent je meer bewust van jezelf. Win-win-win.

Wil je dit blog liever beluisteren? Klik dan hier https://youtu.be/rgi9_97j5KA